告别亚健康，营养师亲授的运动餐单，吃出好身材！(运动营养餐食谱)

告别亚健康，从一顿营养师亲授的运动餐单开始。在这个快节奏的生活中，我们常常因为忙碌而忽略了身体的信号，导致亚健康状态逐渐侵蚀我们的身心。而健康的身体离不开合理的饮食和适量的运动。今天，就让我们跟随专业营养师的建议，制定一份适合运动者的餐单，吃出好身材，告别亚健康。

早餐是一天中最重要的一餐。早餐不仅要营养均衡，还要易于消化。以下是一份营养师推荐的运动早餐：

【运动早餐】

1. 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，能够帮助消化，降低胆固醇，同时还具有饱腹感，适合早餐食用。可以在燕麦粥中加入一些水果，如苹果、香蕉或蓝莓，增加口感和营养价值。

2. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，可以提供身体所需的氨基酸。一个鸡蛋大约含有6克蛋白质，早餐食用一个鸡蛋即可。

3. 全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和维生素，有助于控制血糖和胆固醇水平。可以选择一些富含坚果的面包，增加饱腹感。

4. 豆浆：豆浆是一种低脂、高蛋白的饮品，含有丰富的植物雌激素，对女性健康有益。早餐喝一杯豆浆，可以补充能量。

午餐是补充能量和营养的关键。以下是一份营养师推荐的运动午餐：

【运动午餐】

1. 红薯：红薯富含膳食纤维、维生素A、C和E，具有很好的饱腹感。可以将红薯切成小块，蒸熟后搭配一些瘦肉和蔬菜。

2. 瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的来源，可以选择鸡肉、鱼肉或牛肉。瘦肉中的蛋白质可以帮助肌肉恢复，促进肌肉生长。

3. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉可以提供丰富的维生素和矿物质，同时增加饱腹感。可以选择生菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿等时令蔬菜。

4. 糙米：糙米是一种低GI食物，有助于控制血糖和胆固醇水平。可以将糙米与瘦肉、蔬菜一起烹饪，制作成米饭。

晚餐应该以清淡为主，避免过量摄入热量。以下是一份营养师推荐的运动晚餐：

【运动晚餐】

1. 红薯：晚餐可以继续食用红薯，帮助消化，增加饱腹感。

2. 豆腐：豆腐是一种高蛋白、低脂肪的食材，可以提供丰富的植物蛋白。可以将豆腐与蔬菜一起烹饪，制作成豆腐炖菜。

3. 蔬菜汤：蔬菜汤可以提供丰富的营养，同时帮助消化。可以选择西红柿、黄瓜、南瓜等时令蔬菜。

4. 豆腥味食品：晚餐可以适量食用一些豆腥味食品，如豆腐、豆浆等，有助于调节身体机能。

除了合理的饮食，运动也是保持健康的重要途径。以下是一些适合运动者的运动建议：

1. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。

2. 无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等，每周至少进行2次，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 拉伸运动：在运动前后进行适当的拉伸，有助于预防运动损伤，提高运动效果。

告别亚健康，从一顿营养师亲授的运动餐单开始。合理的饮食和适量的运动，让我们在享受美食的同时，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起努力，迈向健康生活！